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"폐에 염증 일으켜"… 영양사가 경고한 폐 건강 망치는 음식 3가지와 지키는 법
40세 이후 폐 기능은 매년 1%씩 감소합니다. 임상영양사가 경고한 가공육·정제 탄수화물·과도한 나트륨이 폐에 염증을 일으키는 메커니즘과, 폐 건강을 지키는 식단·운동 전략을 총정리했습니다.
설탕 음료 매일 마시면 비알코올성 지방간 위험 56% 높아진다
간에 지방이 5% 이상 쌓이면 지방간이다. 술을 마시지 않아도 생기는 비알코올성 지방간은 설탕·과당 과다 섭취가 주요 원인이며, 방치하면 간경변·간암으로 진행될 수 있다.
"신장 조용히 망가진다" 멀리해야 할 식품 4가지
만성신부전증은 초기에 증상이 거의 없어 조용한 침묵의 병으로 불린다. 나트륨 과잉과 혈당 급등을 유발하는 4가지 식품을 줄이는 것만으로도 신장 건강을 지키는 첫걸음이 된다.
근력 먼저, 유산소 나중 — 같은 1시간이라도 순서가 체지방을 갈랐다
헬스장에 가면 러닝머신부터 오르는 게 습관인 당신에게 전합니다. Journal of Exercise Science & Fitness에 실린 연구 결과, 근력 운동을 먼저 하고 유산소를 이어간 그룹에서 체지방과 복부 지방 감소가 더 크게 나타났습니다.
아침 운동 vs 저녁 운동, 다이어트 효과 더 높은 시간대는? (미국 노스웨스턴대 연구)
똑같이 운동해도 시간대에 따라 다이어트 효과가 달라집니다. 미국 노스웨스턴대·애리조나 주립대 연구팀이 밝혀낸 아침 운동의 마법과 공복 운동의 과학적 원리를 정리했습니다.
"혈당 안 잡으면 몸이 비만을 기억한다" — 요요가 빨리 오는 과학적 이유
당뇨 전단계였던 비만인들은 살을 빼도 지방세포가 비만 상태를 기억합니다. 스페인 연구팀이 밝혀낸 후성유전학적 기억의 실체와, 요요를 막기 위해 반드시 알아야 할 혈당 관리의 중요성을 정리했습니다.
초가공식품 해로움 추가 발견 …"무릎 골관절염 위험 키워"
운동량이 많고 날씬해도 초가공식품을 많이 먹으면 허벅지 근육 내 지방이 늘어 무릎 골관절염을 유발할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
4월 28일 관절염의 날 - 무릎 건강 지키는 생활 속 10가지 방법
연평균 400만 명이 퇴행성관절염으로 병원을 찾습니다. 관절염의 날을 맞아 노년기 삶의 질을 좌우하는 무릎 건강 관리법 10가지를 소개합니다.
4월 건강검진 완전 가이드 - 꼭 받아야 할 검사 항목과 준비 방법
봄은 건강검진의 계절입니다. 국가건강검진 대상 확인부터 공복 유지, 검사 항목별 주의사항까지 건강검진 전 알아야 할 모든 것을 정리했습니다.