청촌드림 운동교실

홍성군보건소에서는 마을로 직접 찾아가는 '청촌드림 운동교실'을 운영합니다. 마을 회관이나 경로당을 운동 공간으로 활용하여 이동이 어려운 어르신들과 마을 주민들에게 건강한 운동 습관을 형성할 기회를 제공합니다. 희망하는 마을 26개소를 순회하며 주 2~3회, 총 16회의 체계적인 운동 프로그램을 진행합니다.

프로그램 개요

항목	내용
기간	2월 ~ 12월 (주 2~3회 / 총 16회)
대상	희망하는 마을 26개소
장소	경로당 또는 마을회관 26개소
강사	보건소 전문 운동처방사 및 건강증진팀

교실 프로그램 구성

1. 스트레칭 (20분)

운동 전후 근육과 관절의 유연성을 높이는 기본 스트레칭으로 시작합니다.

주요 동작

동작	대상 부위	효과
목 돌리기	경추, 어깨	목 뻐근함 해소, 혈액순환 개선
어깨 돌리기	견갑골, 삼각근	어깨 결림 예방, 상체 이완
팔 뻗기	상완근, 전완근	팔 근육 긴장 완화
허리 비틀기	요추, 복근	척추 가동성 향상, 소화 촉진
무릎 굽히기	무릎, 종아리	하체 관절 윤활 개선
발목 돌리기	발목, 종아리	혈액순환 개선, 낙상 예방

스트레칭은 앉은 자세에서도 가능하므로 체력이 약하신 분도 안전하게 참여할 수 있습니다.

2. 건강체조 (30분)

마을 어르신들의 체력 수준에 맞춘 저강도 건강체조를 진행합니다.

체조 프로그램

순서	동작	시간	효과
1	호흡 체조	3분	폐활량 개선, 심신 안정
2	팔 흔들기	5분	상체 순환 개선, 어깨 관절 윤활
3	허리 흔들기	5분	요추 가동성, 복근 자극
4	발 들기	5분	하체 근력, 평형감각 강화
5	걸어요 체조	7분	심혈관 기능, 전신 혈액순환
6	마무리 호흡	5분	심박수 정상화, 이완

3. 건강생활실천교육 (10분)

매회 운동 후 짧은 건강 강의를 통해 일상 속 건강 습관을 익힙니다.

교육 주제 예시

회차	주제	핵심 내용
1~2회	바른 자세	앉은 자세, 걷는 자세 교정
3~4회	균형 잡힌 식사	하루 3끼 규칙적 식사, 채소 섭취
5~6회	수면 습관	충분한 수면과 낮잠 적정 시간
7~8회	약 복용 관리	정해진 시간에 약 복용, 복약 상담
9~10회	낙상 예방	집 안 미끄럼 방지, 보행 안전
11~12회	스트레스 관리	마을 사람들과의 대화, 취미 활동
13~14회	건강검진 안내	국가검진 대상 기간과 항목
15~16회	운동 습관 유지	프로그램 종료 후에도 지속하는 방법

참여 방법

마을 신청

희망 마을의 마을회장 또는 경로당 회장이 홍성군보건소 건강증진팀에 전화로 신청합니다.

개인 참여

본인이 거주하는 마을이 프로그램 대상 마을인 경우, 경로당 또는 마을회관에 직접 방문하여 참여합니다.

문의

담당부서: 홍성군보건소 건강증진팀
연락처: 041-630-9000

본 프로그램은 무료로 운영됩니다. 단, 프로그램은 연간 예산 범위 내에서 선착순으로 마을을 선정하며, 26개소 모집 완료 시 추가 접수는 이월될 수 있습니다.